zza karku

[...] (progresja między seriami tylko przy sztandze) Rozpietki skos 3x12.10.8 Brama- krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x12.10.8 Triceps Dipy 3x12.10.8 Ściąganie linek na wyciągu 4x15.12.10.8 Francuz 4x12.10.8.6 Jednoracz zza głową 4x12.10.8.6 Uginanie w opadzie ciala 4x12.10.8.6 Przedramie Uginanie Tyl &Przod 3x15 Łydy na maszynie siedząc 4x20

[...] nog w podporze 4x20 8. Skrety tulowia na maszynie 3x15 9. Sklony w lezeniu plasko z nogami uniesionymi na kat 90 stopni 4x12 Piatek - barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 3x10 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy (skos okolo 80stopni) 3x10 3. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x10 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] leżąc płasko 3serie 12/10/8 2.wyciskanie hantli leżąc na skosie 3 serie 12/10/8 3.rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12/12/12 Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4serie 16/14/12/10 2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14 Brzuch: 1.skłony w lezeniu (spiecia) 3 serie 15/15/15 2.unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] Z OPADU 4x12 III. nogi + barki 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 od razu uprzedze pytania, podciaganie na drazku wrzuce [...]

[...] poziomie 4x10-12 tric wyciskanie francuzkie lezac 8-6-6-4 wyciskanie francuzkie 1 hantli oboracz siedzac 8/6/6 SR BARKI unoszenie hantli bokiem 3x 12p wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-4 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-4 NOGI (tutaj specjalnie nie stosuje treningu silowego) beda wsiecdia na palcach i przysiady PT PLECY [...]

[...] 1 Grzbiet Wiosłowanie sztangą w opadzie (40 kg) Martwy ciąg ( 80 kg) Sztrugsy (30 kg) 2 Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy (30 kg) Wyciskanie sztangi zza głowy (30 kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (25 kg) Metoda ćwiczeniowa : 5 serii x 5 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 3/4x rozpiętki na bramie/maszynie butterfly 3x wyciskanie talerza na skosie dodatnim 2/3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy jednorącz 3x odwrotne pompki/dipsy 3x 2. (plecy, biceps + brzuch) podciąganie nachwyt/podchwyt 5x ściąganie drążka do karku 3/4x wiosłowanie półsztangą w [...]

[...] - martwy ciąg 10,8,8,6,6 Ugięcia sztanga prosta 10-8-6-8 Modlitewnik 8-6-6 Młotkowe 10-8-6 3) piątek - barki + triceps + brzuch jak we wtorek Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - 5x8-10 Unoszenie ramion na boki z hantlami - 4x10 Unoszenie ramion do przodu z talerzem - 3x10 Tył barku 3x12 Szrugsy sztanga 3x12 Szrugsy hantlem 3x12 Francuz [...]

[...] wyciągu do karku - uchwyt szeroki -Podciąganie hantla jednorącz w klęku (od czasu do czasu to wykonuje) Triceps: -Wyciskanie sztangi od czoła -Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy - siedząc Czwartek Rozgrzewka Brzuszki Łydki: -Wspięcia na palcach - atlas Barki: -Wyciskanie na atlasie z tyłu - ramiona kąt prosty Uda: -Suwnica -Prostowanie [...]

[...] 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 10,9,8 *TRICEPS - wyciskanie francuskie leżąc 10,8,7 - prostowanie linek wyciagu 3x10 - wyciskanie francuskie siedzac 10,10,8 3.Czwartek *Barki - wyciskanie sztangi zza kark 1 seria rozgrzewki 10,9,7 - podciaganie sztangi do brody 1 seria rozgrzewki 10,9,7 - unoszenie sztangielek bokime 3x10 - wyciskanie nad głowe 10,9,7 *KATPURY - [...]

[...] ze sztangą 12-10-18 -wykroki ze stangą 50 na jedną noge Mięśnie łydek -wspięcia na palce stojąc 25-25 (siedząc) 25-25 Wtorek : mięśnie ramienne : - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem przed siebie stojąc 12-12-10-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (szeroku nachwyt) 12-10-8 -wyciskanie sztangi z [...]

[...] 15-10-13 3.Rozpiętki na leżąco 5KG -- 3 serie 20-15-13 4.Pompki (www.100pompek.pl) Środa-Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 KG -- 2 serie 15-12 2.Wyciskanie sztangi zza głwy 15KG -- 2 serie 15-12 3.Wyciskanie hantli na siedząco 5KG -- 3 serie 12-13-10 4.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15KG -- 2 serie 10-15 Czwartek-Plecy [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie na maszynie motylek bic: uginanie przedramion ze sztangą stojąc modlitewnik/kolanko tric: prostowanie przedramion za sztangielką zza głowy prostowanie przedramion na wyciągu wyprosty przedramion ze sztangielką w opadzie nogi: uginanie nóg leżąc uginanie nóg stojąc brzuch Dzień 2 plecy: ściąganie drązka [...]

[...] siedząc na ławce i ze skrętem nadgarstków 3x10 3.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 Środa. Barki+Nogi 1.unoszenie sztangielek przodem 3x8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 1Przysiady ze sztangą 12-10-10-10 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 3x8 [...]

[...] 3 x 12,10,8 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ NA NOGACH 3 x 12,10,8 *Piątek* Barki, Kaptury BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12,10,8 KAPTURY 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 12,10,8,6

[...] - uginanie ramion ze sztanga łamaną 3 serie 12,10,10 Piątek BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, [...]

[...] „dzień dobry ” Triceps: 10/8/6 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (środa) -wyciskanie sztangi wąsko(niedziela) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem Barki: 16/14/12/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Kaptury 4x12 -wznosy barków szrugusy

[...] - Uginanie sztangi stojąc: 3x12,10,8 - Ugianie sztangielki siedząc (oparte o kolano): 3x12 - Uginanie sztangielek stojąc: 3x12 Czwartek: Barki, Triceps - Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica Smitha): 5x12 - Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x14,12,10,8 - [...]

[...] w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wznosy barków (szrugsy) 4serie po 12-10-8-8 wyciskanie sztangi zza glowy 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Brzuch wisząc na drązku,podciaganie kolan do kaltki piersiowej 3serie po 10-8-8 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki piersiowej [...]